Muskelaufbau einfach erklärt: Wie viele Sätze, wie nah ans Muskelversagen, welches Gewicht und wie viel Protein? Das sagt die Forschung zur Hypertrophie.

Beine schwer, Ziel weit weg? Was mir bei Ultramarathons im Tief hilft: Strecke aufteilen, sich auf etwas freuen und wissen, dass das nächste Hoch kommt.